[...] gdzie tam ja do napinki|-) żeby się napinać to trzeba jeszcze mieć co:)) dziękuję za miłe słowa};-) Obli, Wrong jeszcze do wczoraj myślałam, że czeka mnie kolejny etap redukcji:)) bardzo chętnie zabiorę się za budowanie:-)) góra zrobiła się drobna- to prawda:-)) a że duvpa do poprawy to wiem.. zrobi się/-)_ Mam parę pytań: 1. Jadę na [...]
generalnie rzecz biorąc to jakoś jest mi przykro, bo czuje się jak dziecko, które bładzi po omacku- od lipca czyli zakończenia redukcji nie wiem co mam robić- teraz katowałam z braku laku stare FBW, ktore już robiłam w kwietniu, skończyłam je i nie wiem w co ręce wsadzić żeby dobrze było- nie będę udawać, że czuję się jak zbędny balast, który się [...]
[...] brzucha: 86 cm -> 80 cm Pas: ?? -> 67 cm Pośladki: 90 cm -> 89 cm Udo: 52 cm -> 56 cm Ramię: 28 cm -> 30 cm To co lubicie najbardziej, foteczki Swoją drogą, teraz 6 tydzień redukcji. I podeszłam wodą, bo +1 kg w stosunku do przedwczoraj. /SFD/2018/2/14/4fcd76c511ab4c468a5d2a9f9713c36e.jpg /SFD/2018/2/14/e61afc361d3f4346a73f9dbce93c114a.jpg [...]
[...] 1h Podczas treningu piję duże ilości wody z miodem i cytryną ok 2 - 2,5 L - ale nie wiem czy ma to jakieś znaczenia czasami POWERADE ja bym wywalił ten miód i cytrynę. Na redukcji na pewno a na masie może być ale w malutkich ilościach. PO TRENINGU OK 30 - 40 min Białko jajka - 60g Tuńczyk w wodzie - 110g Kanapki chleb razowy z wędliną Wafle [...]
Ja właśnie trenuje systemem 5 dniowym na redukcji z dość sporą obijętościa i na koniec cardio 50min a wyglada to tak Pon Klatka Wtorek plecy Środa Barki+łydki Czwartek Nogi Piątek Łapy i takim systemem na redukcji lece 2 sezon :)
PS. Odnośnie śniadania i żółtek- wyczytałem na forum porady użytkownika przygotowującego ludzi pod zawody fitness(??). Mówi żeby unikać żółtek, bo wiele wartościowsza jest oliwa z oliwek, a poza tym tłuszcze z żółtek podczas obróbki cieplnej przechodzą w tłuszcze typu TRANS co jest niekorzystne dla redukcji. Co Ty o tym myślisz?
[...] mnie. Sorry, musiałem się..."odgryźć". A teraz już odnośnie dziennika: Waga stoi. 29-go było 80,5 kg, dziś tak samo. Na pewno jest wizualna poprawa od początku redukcji: w końcu jakieś żyły mi na łapach wychodzą, grubość fałdy na brzuchu mniejsza, na dupie też jakby mniej tłuszczu. Tylko ja chcę mieć niepodważalny efekt na wadze, bo [...]
[...] stosunkowo małe ciężary to 1x ma na celu zwiększenie siły maxymalnej, a przez to zwiększenie ilości powótrzeń z danym obicążeniem Maszyny są dla dzieciaków lub w okresie redukcji przed zawodami, lub gdy ktoś nie może wykonywać inaczej treningów. Z moją psychiką jest zdecydowanie dobrze, szczególnie po wczorajszym treningu :-) Z rana wyjątkowo [...]
[...] w maju było 132 w klatce, 47.5 w łapce, 170kg x 2 na klatke (wtedy chciałem chodzić na 180 i niestety pozrywane...), talia duża bo 103cm, ale miała być redukcja i w sumie na redukcji zjechałem do 98, którą kontynuowałem jeszcze po zerwaniu, bo lekko ćwiczyłem mimo zerwania, ale od ostatniego tygodnia czerwca dałem sobie spokój i w lipcu jeszcze [...]
Niestety nie mam dobrej fotki porównawczej sprzed redukcji. Jako porównanie mogę podaż obwód pasa - 118 przed redukcją, 87 po redukcji. Załączam fotkę w pełnej krasie, razem z nogami :) Jeśli chodzi o trening siłowy, to nie wiem czy można go nazwać siłowym - tak jak pisałem w pierwszej wiadomości - 5 razy w tygodniu: 90 pompek - 60 szerokich, 30 [...]
[...] i oliva planuje przed snem 200g serka wiejskiego + 2 TABSY OMEGA 3 firmy OLIMP ================================================================== Venoma zostaw na ostatki redukcji lub gdy bedzie naprawde ciezko bo to jest hardcore ! "w gablocie stoi dyma i jest napisane with ephedrine" To nie jest ta oryginalna efka tylko glon ktory [...]
[...] zakres z mniejszą ilością powt(duży ciężar) rozwija białe włókna, czyli obwody rosną. Zakres powtórzeń z mniejszą ilością przy przestrzeganej diecie(ujemny bilans na redukcji) z dużymi ciężarami sprzyja budowania mięśnia. Robiąc kilkanaście powt zadajesz sobie trening prawie że aerobowy i siła spada niewątpliwie Organizm przystosowywuje [...]
[...] się bardziej w lekturę, więc nie mam na ten temat dużo do opwiedzenia to ci tylko powiem, ze jest to trening typowo masowy przy diecie na plus i czesc sobie chwali ze przy redukcji odnotowala bardzo male spadki przy hst mimo ze cwiczy sie nie AZ 2 RAZY W TYGODNIU JEDNA GRUPE TYLKO MINIMUM 3 RAZY tutaj się zgodzę, można je zminimalizować [...]
Chcialem jeszcze dodać swój krótki komentarz. Przez cały okres redukcji dawałem z siebie 100% nigdy się nie zdażyło, żebym nie zrobił zamierzonego treningu czy areobów, lub nie zjadł posiłku takiego jak należy. Wiem, przydałoby się jeszcze troche dociąć ale dla mnie efekt zamierzyłem - dokładnie tak rok temu sobie myślałem, żeby wyglądać. Za rok [...]
[...] sie na diecie, bez niej ciezko zrobic dobra redukcje. I pamitam o tym ze jedzac wiecej tez da sie chudnac tylko jedzac to co trzeba. Ja zrobilem ten blad ze jadlem malo na redukcji i popalilem sobie miecho. Owoce na redukcji ogranicz - fruktoza. Wszystko najlepiej o malym IG. Np zamiast zwyklego ryzu - ryz bismati, brazowy lub paraboiled. [...]
[...] brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji). 2. (Zakładam, że nie było pytania nr 1) Dziennik Posiłków Vitalmax pokazał mi zapotrzebowanie na 100g ww. Czy jest to szacunkowo dobra ilość? Jeżeli tak to po [...]
Kiedyś bardzo dużo zup gotowałam. Odkąd zaczęłam liczyć kcal prawie wogóle, ciężko ustalić ile czego w nich. Śmietaną nawet na redukcji nie pogardzę ;-) Ja w okresie jesienno-zimowym uwielbiam zupy i staram się je zawsze sama przygotowywać więc wiem, co do nich wrzucam i smak nie zastąpiony niż te kupne w sklepie ;-) DT 24.11 Sobota Wymierzyłam [...]
1. teraz na masie zaraz po cwiczeniach pije isolat białka z woda by sie szybko wchłonął a kiedy będe na redukcji to nadał mam ten isolat pić po ćwiczeniach ? + kilka gram BCAA czy samo BCAA wystarczy bez izolatu 2.Na masie na noc pije ok 20 gr kazeiny by uzupełnić diete, wiec jesli na redukcji cała moja dieta zmniejszy sie o 20% to na noc tez moge [...]
1. teraz na masie zaraz po cwiczeniach pije isolat białka z woda by sie szybko wchłonął a kiedy będe na redukcji to nadał mam ten isolat pić po ćwiczeniach ? + kilka gram BCAA czy samo BCAA wystarczy bez izolatu 2.Na masie na noc pije ok 20 gr kazeiny by uzupełnić diete, wiec jesli na redukcji cała moja dieta zmniejszy sie o 20% to na noc tez moge [...]
[...] zero i odpoczac od 4/14/2022 jestem bylem na zerze kalorycznym i odjalem po czasie podsylam screeny 1 https://prnt.sc/gxF8m-qJYemd 2 https://prnt.sc/poWRkm17JzILWięc na redukcji nie jestes jakoś strasznie długo więc jeśłi dobrze się czujesz, organizm nie wysyła sygnałów że jest zmęczony to mozesz pogłebić deficyt i obserwowac jednak [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
